健走與慢跑
Exercise walking and jogging
學期
111-2
學分
0
學分
當期課號
563039
永久課號
GEPE10069
開課單位
體育室
授課教師
江竹偉
校區
光復
類別
體育
上課時間表
| 節 | 週二 |
|---|---|
7 15:30–16:20 | 健走與慢跑 PE 2 節連堂 |
8 16:30–17:20 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
概述
健走時必須運用適當而自然的技巧,才能從健走中得到健康及樂趣,正確的健走技巧還可以讓您隨心所欲,要走多快就走多快,要走多遠就走多遠,一週走幾次都可以,也一定能夠達到個人的目標。慢跑有許多好處,促進新陳代謝,降低體脂肪。要如何印證這些好處就必須自己身體力行。慢跑並非一裘可及,必須日積月累才能達到效果的運動,若只是五分鐘的熱度或是抱著消極的態度來運動,則無法體會慢跑所帶給我們的好處。
評分方式
學期作業、考試、評量 1. 課堂出席、學習態度---40% 2. 課堂參與心得報告---30% 3. 期末測驗---(教育部體適能檢測標準)30%
週次計畫
| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程內容介紹、學期評量說明 + 暖身運動介紹操作 |
| 第 2 週 | 體適能檢測 |
| 第 3 週 | 呼吸介紹操作-慢步健走-快步健走-12分鐘跑-心跳率 |
| 第 4 週 | 下肢動作矯正-慢步健走-快步健走-12分鐘跑-心跳率 |
| 第 5 週 | 上肢動作矯正-慢步健走-快步健走-12分鐘跑-心跳率 |
| 第 6 週 | 校外健走 |
| 第 7 週 | 初階徒手體能-持續健走-12分鐘跑 |
| 第 8 週 | 初階徒手體能-持續健走-12分鐘跑 |
| 第 9 週 | 核心肌群介紹與操作 |
| 第 10 週 | 核心肌群介紹與操作 |
| 第 11 週 | 健走與慢跑結合-慢步健走+快走-持續慢跑20分 |
| 第 12 週 | 健走與慢跑結合-慢步健走+快走-持續慢跑20分 |
| 第 13 週 | 校外健走 |
| 第 14 週 | 慢步健走+快走、持續慢跑 |
| 第 15 週 | 體適能檢測 |
| 第 16 週 | 期末考週 |
| 第 17 週 | 彈性補充教學 |
| 第 18 週 | 彈性補充教學 |