體育－健康體能與肌力訓練乙
Fitness and strength training
學期
112-2
學分
0
學分
當期課號
563096
永久課號
GEPE10035
開課單位
體育教育中心
授課教師
廖威彰
校區
光復
類別
體育
上課時間表
| 節 | 週四 |
|---|---|
7 15:30–16:20 | 體育－健康體能與肌力訓練乙 PE 2 節連堂 |
8 16:30–17:20 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
概述
1.健康體能與肌力訓練課程簡介 2.認識各種阻力訓練器材之功能3.了解阻力訓練與健康體能之關係4.藉由實際操作來增強肌肉適能5.了解種肌力訓練方法6. 能計畫並安排合適之肌力訓練計畫7.進而養成肌力健身之運動習慣
先修科目
先修科目或先備能力:修過肌力訓練相關課程或有基礎
評分方式
1學期作業:個人運動處方 2.考試狀況:術科測驗:徒手訓練、蹲舉、硬舉、臥推、引體向上。目標重量1/2(M)、1/3(W) 體重。進階一倍體重。學科:肌力訓練計畫報告。 3.評量方法: 出缺席、運動精神及課外運動參與(40%)、實作及測驗(60%)
課程大綱
- 強化心肺、柔軟度及身體質量
- 強化肌肉適能
週次計畫
| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程介紹、核心、下肢強化、體適能前測 |
| 第 2 週 | 動作調整、弱勢肌群補強、核心、下肢強化 |
| 第 3 週 | 動作調整、肌肉收縮型態與訓練、核心、下肢強化 |
| 第 4 週 | 胸部肌群介紹與訓練 |
| 第 5 週 | 背部肌群介紹與訓練 |
| 第 6 週 | 腹部、下肢肌群介紹與訓練 |
| 第 7 週 | 肩部、上臂肌群介紹與訓練 |
| 第 8 週 | 測驗、協助(spot)方法、多關節輔助訓練 |
| 第 9 週 | 測驗、運動與營養(10-14期中考) |
| 第 10 週 | 多功能阻力訓練:生活機能及調整姿勢體態訓練方法 |
| 第 11 週 | 多功能阻力訓練:增進運動表現之肌力訓練方式 |
| 第 12 週 | 多功能阻力訓練:塑身、健美訓練方法訓練法講解與實作 |
| 第 13 週 | 體適能檢測(後測)、簡報、測驗。 |
| 第 14 週 | 肌肉訓練與恢復、測驗。體適能檢測(後測) |
| 第 15 週 | 訓練法講解與實作、測驗。 |
| 第 16 週 | 個人肌力訓練計畫排定原則與方法、補測。期末考周(03-07) |
| 第 17 週 | 彈性補充教學 |
| 第 18 週 | 彈性補充教學 |
教科書
運動處方 方進隆 華都文化 2014 麥克波蘿伊功能性訓練聖經 Michael Boyle林淑鈴譯 臉譜出版2021 肌力與體能訓練 林貴福等譯 禾楓 2017 肌力訓練 劉錦謀、毛祚彥等譯 2015 基礎動力學III 李映琪 譯 台灣愛思唯爾 2020
Office Hours
- 地點
- 綜合球館研究室
- 時間
- 5EF
- 聯絡方式
- 51010