體育－健康體能與肌力訓練乙
Fitness and strength training
學期
113-1
學分
0
學分
當期課號
563096
永久課號
GEPE10035
開課單位
體育教育中心
授課教師
廖威彰
校區
光復
類別
體育
上課時間表
| 節 | 週四 |
|---|---|
7 15:30–16:20 | 體育－健康體能與肌力訓練乙 PE 2 節連堂 |
8 16:30–17:20 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
概述
1.健康體能與肌力訓練課程簡介 2.認識健康體能要素及基礎訓練方法3.認識各種阻力訓練器材之功能4.了解肌力訓練與健康體能之關係5.藉由實際操作來增強體適能6.養成學生終身運動的習慣
先修科目
初學
評分方式
1學期作業 個人運動處方 2.考試狀況 筆試(報告)、實際操作:伸展操、徒手訓練、多關節訓練動作(槓鈴蹲舉)及器材操作 3.評量方法 運動精神、出缺席及課外運動參與(40%)、實作及測驗(60%)
課程大綱
- 強化肌肉適能
- 強化心肺、柔軟度及身體質量
週次計畫
| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 程介紹、健康體能要素、體適能中心設備簡介(上課準備物品、使用規則禮儀)、徒手訓練 |
| 第 2 週 | 跑步要領、機械器材操作與示範、體適能檢測(自測)、徒手訓練 |
| 第 3 週 | 健身運動傷害預防處理、熱身操簡介、機械器材操作與示範、徒手訓練 |
| 第 4 週 | 運動與能源、伸展操操作、徒手訓練 |
| 第 5 週 | 最大肌力檢測、徒手訓練 |
| 第 6 週 | 最大肌力修正、核心介紹與操作、徒手訓練 |
| 第 7 週 | 骨骼肌系統介紹、人體解剖肌肉群介紹、徒手訓練 |
| 第 8 週 | 阻力訓練的意義目的與原則、高腳杯深蹲(Goblet Squat) |
| 第 9 週 | 運動與飲食、槓鈴蹲舉( BarbellSquat) |
| 第 10 週 | 簡易器材訓練(水瓶、彈力帶、滾輪)、徒手訓練 |
| 第 11 週 | 開放式重訓器材簡介、地板、史密斯訓練架臥推 |
| 第 12 週 | 開放式重訓器材簡介、臥推(Bench Press) |
| 第 13 週 | 訓練法講解與實作、羅馬硬舉( RDL) |
| 第 14 週 | 訓練與恢復(伸展、徒手按摩)、體適能檢測(後測)、筆試 |
| 第 15 週 | 心肺*肌力(7分鐘高強度循環訓練HICT) |
| 第 16 週 | 測驗、繳交個人運動計畫紀錄 |
教科書
運動處方 方進隆 華都文化 2014 運動員肌力訓練 林政東 師大書院 2004 肌力與體能訓練National strength and Conditional Association, G. Gregory Haff, N. Travis Triplett editors 譯者: 林貴福, 何仁育, 林育槿/等譯 禾楓書局 2017 基礎動力學III 李映琪 譯 台灣愛思唯爾 2020
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