動力伸展與紓壓
Power Extension and Relax
| 節 | 週三 |
|---|---|
1 08:00–08:50 | 動力伸展與紓壓 PhE 2 節連堂 |
2 09:00–09:50 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
加強肌肉的伸展與柔軟度並進一步做身心的放鬆 Enhance muscle stretching and flexibility while further relaxing the body and mind.
1.身體姿勢控制 2.肌肉力量與平衡 3.放鬆與柔軟度 1. Body Posture Control 2. Muscle Strength and Balance 3. Relaxation and Flexibility
1.課程參與40% 2.術科:姿勢動作評量30%,體適能評量30% 1. Course Participation: 40% 2. Technique Assessment: Posture and Movement Evaluation (30%) and Physical Fitness Evaluation (30%)
| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程講解與體驗活動 Course Explanation and Experiential Activities |
| 第 2 週 | 體驗活動 1. 坐姿練習 2.呼吸練習 3.姿勢控制與知覺 (頭部姿勢,上半身肌肉協調) Posture Control and perception: |
| 第 3 週 | 第一階段體適能前測 Pre-Fitness evaluation |
| 第 4 週 | 1. 坐姿練習 (交叉坐姿)。2. 呼吸練習 3.熱身動作: 肩頸伸展拉筋 4.坐姿伸展系列:、前彎式 (直式、菱形式、V形式)、坐姿扭轉伸展、 嬰兒式 |
| 第 5 週 | 1. 呼吸練習 2熱身動作: 肩頸伸展拉筋 3.坐姿伸展系列:、前彎式 (直式、菱形式、V形式)、坐姿扭轉伸展、 嬰兒式 4. 核心練習 |
| 第 6 週 | 1. 呼吸練習 2熱身動作: 肩頸伸展拉筋 3.坐姿伸展系列: 4. 跪姿動作:四足跪姿伸展系列 (1) 髖、腿部伸展:牛面式、鴿式、鷹腳、蛙趴動作 (2) 背部伸展: 貓牛式、平板式、下犬式、單腳下犬式、蛇式、蝗蟲式、 (3)動作串聯 |
| 第 7 週 | Segment control and aligning 肢段控制和對稱 1. 呼吸練習 2.熱身動作: 肩頸伸展拉筋 3.坐姿伸展動作 4. 跪姿動作:四足跪姿伸展系列 (1)髖、腿部伸展:牛面式、鴿式、鷹腳、蛙趴動作 (2)背部伸展: 貓牛式、平板式、下犬式、單腳下犬式、蛇式、蝗蟲式、 (3)動作串聯 |
| 第 8 週 | Segment control and aligning 肢段控制和對稱 1. 呼吸練習 2.熱身動作: 肩頸伸展拉筋 3.坐姿伸展動作 4. 跪姿動作:四足跪姿伸展系列 (1)髖、腿部伸展:牛面式、鴿式、鷹腳、蛙趴動作 (2)背部伸展: 貓牛式、平板式、下犬式、單腳下犬式、蛇式、蝗蟲式、 (3)動作串聯 |
| 第 9 週 | Segment control and aligning 肢段控制和對稱 1. 呼吸練習 2.熱身動作: 肩頸伸展拉筋 3.坐姿伸展動作 4. 跪姿動作:四足跪姿伸展系列 5. 站姿動作:山式、 站立前彎、弓箭步、英雄三、英雄二、側角式 6.動作串聯 |
| 第 10 週 | Segment control and aligning 肢段控制和對稱 1. 呼吸練習 2.熱身動作: 肩頸伸展拉筋 3.坐姿伸展動作 4. 跪姿動作:四足跪姿伸展系列 5. 站姿動作:山式、 站立前彎、弓箭步、英雄三、英雄二、側角式 6.動作串聯 |
| 第 11 週 | Segment control and aligning 肢段控制和對稱 1. 坐姿練習 (交叉坐姿)。2. 呼吸練習 3.熱身動作: 肩頸伸展拉筋 4.坐姿伸展動作:前彎式 (直式、菱形式、V形式)、坐姿扭轉伸展、 嬰兒式 5. 跪姿動作伸展系列 6. 站姿動作:山式、 站立前彎、弓箭步、英雄三、英雄二、側角式 、動作串聯 7.地板動作 |
| 第 12 週 | Segment control and aligning 肢段控制和對稱 1. 坐姿練習 (交叉坐姿)。2. 呼吸練習 3.熱身動作: 肩頸伸展拉筋 4.坐姿伸展動作:前彎式 (直式、菱形式、V形式)、坐姿扭轉伸展、 嬰兒式 5. 跪姿動作伸展系列 6. 站姿動作 7.平衡動作 8.地板動作 |
| 第 13 週 | Segment control and aligning 肢段控制和對稱 1. 坐姿練習 (交叉坐姿)。2. 呼吸練習 3.熱身動作: 肩頸伸展拉筋 4.坐姿伸展動作:、前彎式 (直式、菱形式、V形式)、坐姿扭轉伸展、 嬰兒式 5. 跪姿動作伸展系列 6. 站姿動作 7.平衡動作 8.地板動作 |
| 第 14 週 | 體適能後測 |
| 第 15 週 | 姿勢考試 |
| 第 16 週 | 1.體適能後測 2.動作姿勢控制評量 1. Post-fitness Evaluation 2. Evaluation of Movement and Posture ControlBB |
赤星佑司、秦彌主編,施聖茹譯(2004),舒適、超級伸展體操 Comfortable Super Stretch Exercises, Edited by Akahoshi, Y., and Chin, M.; translated by Shih, S. J. (2004). Kaminoff,L.,(2007)Yoga anatomy.Human Kinetics 小山勝弘 (2014),醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」。 Stretching Exercises for Pain Relief Known Only to Medical Doctors, Katsuhiro O. (2014). Walker,B. (2019).The Anatomy of Stretching, second Edition:Your Illustrated Guide to Flexibility and Injury Rehabilitation.