體育－健康體適能丁
Fitness
| 節 | 週二 |
|---|---|
1 08:00–08:50 | 體育－健康體適能丁 PE 2 節連堂 |
2 09:00–09:50 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
概述 1.以實作教學進行健康體適能課程 2.健康體適能評估 3.促進健康體適能之運動:重量訓練、肌力訓練、心肺訓練、柔軟度訓練 4.以Body weight training（自重訓練）進行教學，學習高CP值的健身方式。 目標 1.透過體適能的前後測，讓學生了解自我體能狀況。並透過肌力、心肺、柔軟度等訓練實作，讓修課學生增進自我體能、肌力及雕塑體態，以正確安全的運動概念將健身運動融入日常生活中。 2.讓學生了解何謂健康體適能，將其觀念落實健身運動並創造專屬?運動模式，培養隨時能運動的基本知識，進而養成終身運動之習慣。
無
上課資料:YouTobe健身相關視頻 上課地點:視課程以體適能教室、重量訓練室為主(配合大一體育課程健身房說明，調整上課教室)
一、學期作業、考試、評量 小組報告20% (個人10%/小組10%) 二、課程參與80% 每次上課皆有出席與參予分數。 考試部份(20%)： 小組比賽成績(10%)、個人攻守技術(10%) 平時成績80%(每次上課參予表現累計) 出席成績計算:準時+3 /遲到10分鐘內+2/遲到超過10分鐘，20分鐘內+1，超過20分鐘者，不給予出席成績。 課程參予計算:積極認真參與練習+3 / 認真練習+2 / 配合練習+1，消極參予者不給予參與成績。 若前兩周因加退選，未出席本課程者，可提具上其他體育課之證明。 課程參予計算:積極認真參與練習+3 / 認真練習+2 / 配合練習+1，消極參予者不給予參與成績。 若前兩周因加退選，未出席本課程者，可提具上其他體育課之證明。 考試部份(20%)： 小組比賽成績(10%)、個人攻守技術(10%) 平時成績80%(每次上課參予表現累計) 出席成績計算:準時+3 /遲到10分鐘內+2/遲到超過10分鐘，20分鐘內+1，超過20分鐘者，不給予出席成績。 課程參予計算:積極認真參與練習+3 / 認真練習+2 / 配合練習+1，消極參予者不給予參與成績。 若前兩周因加退選，未出席本課程者，可提具上其他體育課之證明。 Reports and Attendance: Reports(20%): Team Performance( 10%)、Individual Offense and Defense Statistics( 10%) General performance (80%)，Accumulated based on participation and performance in each class Attendance Scoring: On time: +3 points Late within 10 minutes: +2 points Late between 10 and 20 minutes: +1 point Late beyond 20 minutes: No attendance points awarded Class Participation Scoring: Actively and earnestly participating in practice: +3 points Seriously practicing: +2 points Cooperatively practicing: +1 point Passive participation: No participation points awarded If did not attend this course during the first two weeks due to course add/drop adjustments, may provide proof of attendance in another physical education class.:
| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 健康體適能介紹與分組(Introduction and Grouping of Health Fitness) |
| 第 2 週 | 自重訓練注意事項(Precautions for Body weight training) |
| 第 3 週 | 自重訓練(Body weight training) |
| 第 4 週 | 自重訓練(Body weight training) |
| 第 5 週 | 雙人自重訓練(Body weight training for 2 people) |
| 第 6 週 | 敏捷、無氧訓練(Agility and anaerobic training) |
| 第 7 週 | 核心訓練(Core training) |
| 第 8 週 | 下肢訓練(Lower body training) |
| 第 9 週 | 上肢訓練(Upper body training |
| 第 10 週 | 重量訓練、運動伸展(Weight training, stretching) |
| 第 11 週 | 小組報告與操作(Group Reports and Operations) |
| 第 12 週 | 小組報告與操作(Group Reports and Operations) |
| 第 13 週 | 小組報告與操作(Group Reports and Operations) |
| 第 14 週 | 小組報告與操作(Group Reports and Operations) |
| 第 15 週 | 小組報告與操作(Group Reports and Operations) |
| 第 16 週 | 期末考(Final Exam) |
1.李水碧等合譯(2012) ，體適能評估與運動處方，禾楓書局。 2.謝伸裕(2011) ，ACSM體適能手冊(第三版)，九州。 3.比嘉一雄(2017)，100種自重肌力訓練，朱雀文化。 4.林正常等合譯(2017)，運動生理學:體適能與運動生理學的理論與應用(第二版)。
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