體適能

Fitness

學期

114-2

學分

0 學分

當期課號

563134

永久課號

GEPE10013

開課單位

體育教育中心

授課教師

徐煒杰

校區

陽明

類別

體育

上課時間表

節	週一
1 08:00–08:50	體適能 PhE 2 節連堂
2 09:00–09:50	體適能 PhE 2 節連堂

* 根據陽明交大上課時間表所列

概述

本課程以提升個人體適能為主，主要針對心肺適能與肌耐力兩項。課程包含針對心肺適能與肌肉功能的促進方法進行介紹與實務操作。

先修科目

1.每週運動2-3次的運動習慣 2.每次運動至少可持續30分鐘以上

評分方式

1.期中測驗心肺適能(跑步) 20% 2.期末測驗上下肢肌耐力檢測30% 3.平時成績含出缺席、上課態度與服裝 40% 4.平時考試 10%

週次計畫

週次	主題
第 1 週	課程與修課規定介紹
第 2 週	心肺適能-長距離持續訓練1.呼吸控制2.長跑跑步技術指導
第 3 週	心肺適能-間歇訓練1.課表制定2.心律控制
第 4 週	心肺適能-法特雷克訓練1.基本原理介紹2.心律變異3.實務操作
第 5 週	心肺適能-檢測方法介紹1.登階測驗2.YOYO測驗3.800-1600公尺測驗
第 6 週	心肺適能-遊戲訓練1.小組訓練2.分組競賽
第 7 週	心肺適能測驗-室外測驗
第 8 週	心肺適能測驗-室外測驗
第 9 週	重量訓練-動作介紹1.機械式器材動作介紹2.實務操作
第 10 週	重量訓練-動作介紹1.開放式器材動作介紹2.實務操作
第 11 週	重量訓練-最大肌力檢測1.直接檢測2.間接檢測3.實物操作
第 12 週	重量訓練-傳統訓練法介紹1.肌力2.肌肥大3.肌耐力
第 13 週	柔軟度與恢復1.伸展方法介紹2.伸展動作介紹3.恢復的方法介紹
第 14 週	重量訓練方法與週期安排1.室內課2.學科考試
第 15 週	上肢肌耐力期末測驗
第 16 週	下肢肌耐力期末測驗
第 17 週	彈性補充教學週
第 18 週	彈性補充教學週

教科書

無

Office Hours